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腰間盤(pán)突出的人,這4個(gè)動(dòng)作千萬(wàn)別做,不然會(huì)加重癥狀
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2020-11-13 04:42 948 次
  人類(lèi)進(jìn)化有幾百萬(wàn)年歷史,但直立行走在人類(lèi)整個(gè)進(jìn)化史上占據(jù)的時(shí)間卻很短,但自從人類(lèi)直立行走以來(lái),腰痛似乎就開(kāi)始出現(xiàn)了,因此腰痛似乎是人類(lèi)社會(huì)特有的現(xiàn)象。到目前為止所有四肢行走的動(dòng)物中還未曾發(fā)現(xiàn)有椎間盤(pán)突出癥,獸醫(yī)學(xué)中也無(wú)此病種。因此,進(jìn)化醫(yī)學(xué)認(rèn)為由于直立行走,讓脊柱不再與地面保持平行,而是使得脊柱與地面垂直,這樣就會(huì)使得脊柱在人體行走奔跑過(guò)程中承受了較大剪切力,加之人類(lèi)身高不斷增長(zhǎng)增加了脊柱不穩(wěn)定性、以及現(xiàn)代人類(lèi)缺乏運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的肥胖和肌肉羸弱等問(wèn)題,都大大增加了腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的可能性。,而腰椎間盤(pán)突出的人,下面這四個(gè)動(dòng)作千萬(wàn)不能做,不如會(huì)加重癥狀。
 
  一、長(zhǎng)期站立
 
  危險(xiǎn)原因:長(zhǎng)期站立的時(shí)候,需要腰部用力,腰椎長(zhǎng)時(shí)間受壓迫,會(huì)增加腰間盤(pán)突出的可能。老師、理發(fā)師、商場(chǎng)的售貨員都是該病的高發(fā)人群。
  正確做法:工作的時(shí)候最好穿舒適的平底鞋,可以在腳下踩個(gè)墊腳物,雙腳交替支撐。長(zhǎng)時(shí)間站立后,可趁間隙做一下腰部伸展動(dòng)作。
 
  二、睡姿不良
 
  危險(xiǎn)原因:很多人在睡完沙發(fā)或者太軟的床后,腰會(huì)不舒服。原因在于腰頸部沒(méi)有支撐,導(dǎo)致這兩處的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。
 
  正確做法:最好選擇硬板床。睡覺(jué)的時(shí)候,可以在膝蓋下面墊一軟枕,髖關(guān)節(jié)(我們常說(shuō)的胯)和膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。這樣會(huì)大程度的放松腰背部的壓力,減少腰椎所受的壓力。
 
  三、癱坐在椅子上
 
  危險(xiǎn)原因:癱坐在沙發(fā)或者椅子上雖然很舒服,但是會(huì)使腰椎前凸度減少,增加椎間盤(pán)的壓力。長(zhǎng)期維持這個(gè)動(dòng)作,還會(huì)使腰椎盤(pán)提早老化。
  正確做法:坐的時(shí)候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,雙腿并攏,最好不蹺二郎腿。
 
  四、彎腰搬重物
 
  危險(xiǎn)原因:直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受到很大的壓力,髓核很容易通過(guò)薄弱區(qū)域突出,很多患者都是在搬重物的時(shí)候加重病情的。
 
  正確做法:先蹲下,盡可能的使重物靠近身體,然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。
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