漂亮人妻洗澡被强公BD,短裙公车被强好爽H吃奶视频,强壮的公次次弄得我高潮A片宋,强公把我次次高潮HD

當(dāng)前位置: 主頁 > 健康科普 > 3個傷腰的動作,好多人天天都在做
3個傷腰的動作,好多人天天都在做
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2021-01-15 04:01 1045 次
  很多人都被腰痛困擾過,而大部分人的腰痛,通過運動就能有效緩解。
 
  但是!一些很多人熟知并且經(jīng)常在做的「護(hù)腰」動作,其實是錯誤的,不僅起不到鍛煉作用,還容易傷腰!
 
  錯誤動作一:摸腳趾
  這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān),過分拉伸腰部的肌肉韌帶。要是腰痛還經(jīng)常做這個動作,會越練越痛。
 
  錯誤動作二:仰臥起坐
  仰臥起坐要講究技巧,像圖片這種用力較猛的仰臥起坐,會對脊柱產(chǎn)生很大壓力,不推薦大家隨便做。掰著頭部頸部用力的動作,還有可能傷到頸椎。長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應(yīng)該避免做這個動作。
 
  錯誤動作三:雙腿抬高
  這本身并不是一個錯誤動作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,沒辦法很好地穩(wěn)定腰椎,導(dǎo)致動作變形,就有可能會加重腰痛。這些錯誤的姿勢和鍛煉習(xí)慣,常常讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷,久而久之,腰酸背痛就找上門了。
 
  如果等到腰椎間盤突出等壓迫了附近的神經(jīng),就更讓人煩惱不堪了。既然這些動作不能做了,那應(yīng)該怎么練腰???別急,下面就來教你3個能夠正確鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢。
 
  正確動作一:卷腹
  練習(xí)時采用類似仰臥起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅持2秒鐘然后緩慢躺平,重復(fù)10次。
 
  正確動作二:撐地仰頭抬臂
  這個動作很像「小燕飛」,但做起來更容易。先撐在地面上,用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘后放松,重復(fù)10次。
 
  正確動作三:臀橋
  以雙肩雙腳為支點,利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒鐘后緩慢放下,重復(fù)10次。
 
  運動會讓身體更健康,但前提是,動作得做對。
欄目列表
推薦專家
  1. 趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師
    趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)院(國家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)大興區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院),師從國內(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專家張家騏。擅長手法結(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師
    商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)師

    擅長脊柱、關(guān)節(jié)及各類復(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開展各類骨科手術(shù)近萬例,技術(shù)精湛。尤其擅長治療各型頸椎…

  4. 楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師
    楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)師

      本科學(xué)歷,北京針刀醫(yī)學(xué)會常務(wù)委員,中國民族醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事,從事中醫(yī)骨病臨床工作45年余;擅長診…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)師

    本科學(xué)歷,畢業(yè)于吉林醫(yī)學(xué)院臨床專業(yè)。先后在內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、北京市仁和醫(yī)院任骨科專家、科主任等…

  6. 鐘志國 骨傷科 副主任醫(yī)師
    鐘志國 骨傷科 副主任醫(yī)師

    總結(jié)形成了針刀-手法-康復(fù)鍛練三維療法和物理治療-注射治療-微創(chuàng)手術(shù)三階梯疼痛治療方案,治療頸椎病、…

熱點內(nèi)容
  1. 吃魚也能“中招”,謹(jǐn)防“組胺…

  2. 產(chǎn)后惡露的中醫(yī)調(diào)理

  3. 小兒腦癱康復(fù)訓(xùn)練方法

  4. 腰突癥有哪些癥狀?

  5. 「牙結(jié)石」是怎么毀了一口好牙…

  6. 長時間上下爬樓梯會損傷膝蓋嗎…

在線
預(yù)約

在線預(yù)約服務(wù)時間:8:00-17:30

選擇下列科室馬上在線預(yù)約:

客服
熱線

關(guān)注
微信

關(guān)注官方微信 微信小程序預(yù)約
頂部
都兰县| 宁远县| 宜城市| 石棉县| 西城区| 神池县| 高唐县| 社旗县| 佛山市| 乡城县| 衡阳市| 宁阳县| 衡阳县| 普兰店市| 中牟县| 元氏县| 石屏县| 登封市| 淳安县| 新沂市| 运城市| 平武县| 大田县| 砚山县| 缙云县| 嘉兴市| 石首市| 富民县| 如皋市| 阳谷县| 北流市| 女性| 齐齐哈尔市| 马山县| 改则县| 宁乡县| 鲁甸县| 庐江县| 门源| 大竹县| 新巴尔虎左旗|