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科學(xué)減重需要糾正不良飲食習(xí)慣和生活方式
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2024-04-29 09:17 360 次

為了健康和美麗

眾多胖寶加入到減肥大軍

為了減肥

各種網(wǎng)紅方法挨著試

甚至還自創(chuàng)了很多

獨(dú)門減肥“絕招”

結(jié)果都成了一陣風(fēng)

而肉肉依然

笑傲于減肥江湖

?

糾正不良飲食習(xí)慣，科學(xué)進(jìn)餐
科學(xué)選擇，進(jìn)餐規(guī)律，定時(shí)定量，養(yǎng)成良好飲食行為是維持健康體重的基礎(chǔ)。在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上保持一日三餐的時(shí)間相對(duì)固定，定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，可避免過(guò)度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲緩而導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在 17:00～19:00 進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。如飲水后仍饑餓難忍或有低血糖風(fēng)險(xiǎn)者，可以適當(dāng)選擇進(jìn)食少許低能量高膳食纖維食物。

不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、飲料，避免夜宵。不論在家或在外就餐，都應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量，力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化、定量的營(yíng)養(yǎng)配餐，合理計(jì)劃每日餐次和能量分配來(lái)安排全天膳食。進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，攝入同樣食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量。另外，減緩進(jìn)餐速度可以增加飽腹感，降低饑餓感。適當(dāng)改變進(jìn)餐順序也是一種簡(jiǎn)單、易行、有效的減重方法。按照蔬菜–肉類–主食的順序進(jìn)餐，也有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

加強(qiáng)鍛煉，作息規(guī)律
身體活動(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。身體活動(dòng)通過(guò)增加能量消耗，調(diào)節(jié)機(jī)體脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物代謝，養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)等途徑達(dá)到減重效果。肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5～7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次；抗阻運(yùn)動(dòng)每周2～3天，隔天1次，每次10～20分鐘。每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal 或以上。
減重過(guò)程是重塑良好生活方式的過(guò)程。首先要培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)是一個(gè)減重、改善健康的機(jī)會(huì)，而不是浪費(fèi)時(shí)間。通過(guò)增加日常身體活動(dòng)、有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸增進(jìn)運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到每周的建議量。運(yùn)動(dòng)減重貴在堅(jiān)持，選擇和培養(yǎng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒，把天天運(yùn)動(dòng)融入日常生活。盡可能減少靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間，每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2～4小時(shí)以內(nèi)。對(duì)于長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3～5分鐘。
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”。肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7 小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，建議在夜里11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

永林中西結(jié)合減重門診簡(jiǎn)介

永林中醫(yī)科治未病減重門診由副院長(zhǎng)親自帶隊(duì)，選用臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)主治醫(yī)師、專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師組成的專業(yè)化團(tuán)隊(duì)為肥胖顧客（患者）提供科學(xué)、安全的個(gè)性化減重服務(wù)。秉承“科學(xué)、安全、綠色”的減重理念，以食養(yǎng)管理為基礎(chǔ)，依據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論和相關(guān)循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，融入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)，重點(diǎn)運(yùn)用中醫(yī)外治技術(shù)，配以中醫(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施，以達(dá)到為單純性的兒童及成人肥胖者科學(xué)、安全減重的目的。

采用中醫(yī)辨證施治、辨證施膳指導(dǎo)下的食（藥）膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調(diào)養(yǎng)方法，強(qiáng)調(diào)根據(jù)體質(zhì)、病因、病機(jī)、證候，給予不同食養(yǎng)方案，具有調(diào)和氣血、平衡人體陰陽(yáng)、輔助疾病防治的作用。針對(duì)肥胖患者的不同體質(zhì)，選取不同特性的食物或食藥物質(zhì)，有助于達(dá)到減重效果，維持健康體重。

三大技術(shù)優(yōu)勢(shì)：
1、中醫(yī)養(yǎng)生、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、安五臟平六腑；
2、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，正常三餐、不忍饑挨餓、不強(qiáng)制過(guò)量運(yùn)動(dòng)、不降低機(jī)體免疫力；
3、安全減重，不影響精力體力，不影響正常工作生活，培育肥胖者健康生活新方式新習(xí)慣，達(dá)到并保持健康體重。
特色服務(wù)項(xiàng)目：

A、提供專業(yè)評(píng)估檢測(cè)

B、提供專業(yè)服務(wù)APP

C、提供營(yíng)養(yǎng)師一對(duì)一定制個(gè)性化方案

D、提供相應(yīng)輔助工具（功能性食品）輔助工具

■咨詢電話：010-61228168 ? 13720016618

■地址：北京市大興區(qū)棗園路29號(hào)院1號(hào)樓（天鍵廣場(chǎng)西段）永林醫(yī)院三層中醫(yī)科。

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