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本測(cè)試題為國(guó)際通用骨質(zhì)疏松自我測(cè)試題，可判定患有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)程度。請(qǐng)按照您的真實(shí)情況判斷：

1、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？

2、您的父母有沒(méi)有過(guò)輕微碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況？

3、您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類(lèi)藥品嗎？

4、您身高是否比年輕時(shí)降低了(超過(guò)3cm)？

5、您經(jīng)常大量飲酒嗎？

6、您每天吸煙超過(guò)20支嗎？

7、您經(jīng)?；几篂a嗎？(由于消化道疾病或者腸炎引起的)

8、女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9、女士回答：您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除了懷孕期間)？

10、男士回答：您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀？

(只要其中一題回答結(jié)果為“是”，即為陽(yáng)性結(jié)果。建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。)

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（1）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，包括有瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等這些食物。

（2）充足日照：秋冬季可以選擇中午時(shí)分，夏季可以選擇上午時(shí)分。建議每天至少20分鐘日照，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。

（3）規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以加快全身組織和骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮和舒張，對(duì)骨骼有刺激作用，有助于增加骨密度。尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，若不能適應(yīng)重量訓(xùn)練，其它適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎腳踏車(chē)、散步、體操、站立或健步行走等也能增進(jìn)骨質(zhì)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。

（4）戒煙限酒：雖然吸煙飲酒不會(huì)直接誘發(fā)骨質(zhì)疏松，但是長(zhǎng)期大量吸煙飲酒可能會(huì)抑制鈣質(zhì)的吸收和利用。使體內(nèi)對(duì)鈣質(zhì)的需要受到一定的阻礙，導(dǎo)致骨質(zhì)中鈣的流失，會(huì)直接破壞骨質(zhì)，易引起骨質(zhì)疏松。

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