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你知道“葛優(yōu)躺”對身體的傷害有多大嗎?
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2020-09-27 03:58 3279 次
  曾幾何時(shí),《我愛我家》里的一張葛優(yōu)大爺斜躺于沙發(fā)的劇照以迅雷不及掩耳之勢刷爆朋友圈。葛大爺銷魂的姿勢加上慵懶頹廢的氣質(zhì),仿佛身體被掏空,引得各方爭相仿效,網(wǎng)友將這種姿勢戲稱為“葛優(yōu)躺”。這樣癱著確實(shí)很舒服,但也確實(shí)很傷害我們的腰椎!
  一、為什么癱坐傷腰呢?
 
  下面借助動圖幫我們直觀理解其中部分機(jī)制。
 
  腰椎屈曲
 
  首先,癱坐會使我們的腰椎長期處于屈曲狀態(tài),相比中立位的腰椎,此狀態(tài)會增加周圍結(jié)構(gòu)受傷的可能。
 
  后縱韌帶緊張
 
  隨著腰椎屈曲,協(xié)助脊柱維持穩(wěn)定的韌帶會被持續(xù)拉長,長時(shí)間保持緊張狀態(tài)可能引起慢性損傷,從而導(dǎo)致日常生活中彎腰前屈動作出現(xiàn)疼痛。
 
  骶骨后傾
 
  腰椎屈曲會帶動其下方的骶骨隨之做出反點(diǎn)頭動作,而骨盆長時(shí)間保持在此體位,容易造成骶髂關(guān)節(jié)紊亂繼而出現(xiàn)腰骶部位的持續(xù)不適。
 
  腰椎間盤后部壓力增加
 
  腰椎間盤也是非常容易受影響的結(jié)構(gòu),其中的髓核在腰椎屈曲時(shí)容易往后移動,加之上下兩個(gè)椎骨向后擠壓椎間盤,所以椎間盤后部的壓力會異常增加,髓核一旦突破纖維環(huán)的限制,對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,就變成我們常說的腰椎間盤突出癥,導(dǎo)致各種復(fù)雜的疼痛、麻木、無力甚至大小便障礙等嚴(yán)重后果。
 
  肌肉繼發(fā)變化
 
  除了以上影響,平時(shí)似乎強(qiáng)大的肌肉也會產(chǎn)生繼發(fā)變化,例如大腿后方的腘繩肌就會由于骨盆后傾伴屈膝的動作而變得容易短縮,一旦我們需要它用力的時(shí)候(諸如跑步等需要大腿向后伸直的動作)可能就比較容易引起肌肉拉傷。相似的肌肉還有小腿三頭肌和髂腰肌等等。
 
  其中除了下肢肌肉以外,肩頸部的斜方肌(圖中綠色部分)也是我們需要關(guān)注的。由于癱坐時(shí)經(jīng)常伴隨弓背含胸的姿勢,所以斜方肌比較容易被拉長但又需要持續(xù)用力收縮,該情況下就極易出現(xiàn)肩頸部位的酸痛。
 
  二、怎么坐才能不傷腰呢?
 
  正確姿勢
  當(dāng)我們坐著時(shí)保持頸腰椎保正常的生理曲度,腰部要有一定的支撐,這樣可以有效減輕椎間盤所受壓力。
 
  除了保持一個(gè)對腰椎友好的正確坐姿外,最好也別久坐,每40分鐘“自我打斷”一次,起身活動活動,動總比不動好。推薦一個(gè)隨時(shí)隨地都可以練的簡單動作“站立式小燕飛”:
 
  雙腿站直,腹部收縮,慢慢地向后移動你的肩膀,盡可能地向后伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前傾,腰部不要移動,雙腿保持筆直站立。維持5秒,緩慢放松,依次重復(fù)10-15次。
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