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今日立秋，健康養(yǎng)生從這幾方面入手！
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2023-08-08 05:02 291 次
今日立秋，是“二十四節(jié)氣”中第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的起始?！傲ⅰ保情_(kāi)始之意；“秋”，意為禾谷成熟。立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽(yáng)。
進(jìn)入秋季從五方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
1、起居調(diào)養(yǎng)。立秋之后，應(yīng)開(kāi)始“早睡早起”的作息規(guī)律。此時(shí)，早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起以應(yīng)秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。
2、飲食調(diào)養(yǎng)。雖然此時(shí)濕熱之氣猶盛，但防秋燥的相關(guān)事宜也該著手準(zhǔn)備了。中醫(yī)倡導(dǎo)秋季適當(dāng)多食酸味果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬等，可以預(yù)防肺躁。而肺在五色里屬白，立秋時(shí)，多食白色的食物也有生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋天時(shí)人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
4、進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。秋季容易使人倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)也有必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，建議在專業(yè)人士的辨證指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。
5、防暑與防寒。秋已立，暑未消，氣溫高低不定，防暑、防寒因人而異。俗話說(shuō)“春捂秋凍”，這個(gè)季節(jié)穿衣感到微涼是好的狀態(tài)，不必過(guò)早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。但是，有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群，還是要做好防寒工作。
兩臟的保養(yǎng)
1、養(yǎng)肺。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。一般來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤(rùn)燥養(yǎng)陰之品，同時(shí)要少吃蔥、蒜等辛味之品。
2、養(yǎng)肝。立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。秋季養(yǎng)肝，多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等，可以幫助肝氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。
五種疾病須提防
1、防心腦血管疾病。立秋后余暑未消，出汗較多，容易導(dǎo)致血液黏稠度增加，引起大腦血液灌注不足或回心血量減少，誘發(fā)心肌梗塞或腦梗。
2、防消化道傳染病。在飲食衛(wèi)生方面，特別需要注意由冰箱食物儲(chǔ)存不當(dāng)引起的腸炎，如果出現(xiàn)腹部疼痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
3、防秋季感冒。立秋后晝夜溫差增大，人體易因沒(méi)有適應(yīng)溫差變化引起抗病能力下降，出現(xiàn)乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及發(fā)燒等癥狀。
4、防鼻炎。立秋后空氣中濕度逐漸降低，下雨次數(shù)逐漸減少，空氣中水分蒸發(fā)快，患者容易出現(xiàn)鼻腔黏膜的干燥；加之立秋后氣溫下降，鼻腔內(nèi)神經(jīng)對(duì)鼻腔內(nèi)溫度的降低非常敏感，或會(huì)出現(xiàn)血管的改變，導(dǎo)致鼻腔內(nèi)出現(xiàn)不通氣、流鼻涕等相關(guān)炎癥性改變。
5、防乙型腦炎。8月、9月是乙型腦炎的流行季節(jié)，10歲以下兒童更應(yīng)警惕，如果孩子出現(xiàn)高燒不退、嗜睡、精神變差等情況，家長(zhǎng)應(yīng)帶他們及時(shí)檢查。
注：內(nèi)容綜合自《健康報(bào)》《當(dāng)代健康報(bào)》《大河健康報(bào)》
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