冬天最幸福的事,莫過于鉆進被窩的那一刻,而最痛苦的,大概就是起床了。事實上,冬天起床磨蹭點兒,對血管和心臟都很友好,甚至連醫(yī)生都鼓勵“賴會兒床”。
冬天,血管拜托你慢點起床,每年最冷的1月份,都是心梗、中風等心腦急癥的高發(fā)期。
受機體生物鐘的影響,早上6~10點,是血壓的“火山時刻”,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。
一夜睡眠會使血液循環(huán)變慢,血液更黏稠,睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。
再加上冬天氣溫低,血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài),一骨碌爬起床,身體未必能及時適應(yīng)過來,容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。
做7件事“磨蹭”點,也能護血管
數(shù)九寒冬對不少人的血管都是一個考驗。除了起床太猛,還有7件不起眼的事兒,也會帶來健康隱患。清晨做這些事情時,一定要悠著點。
1、排便別太用力
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。
建議:
即使有便秘困擾,也不可用力排便。
排便時請不要玩手機,盡量在2~3分鐘內(nèi)解決,最長不宜超過5分鐘。
對于便秘患者,可以通過每天定時蹲便來培養(yǎng)排便習慣,久了會形成條件反射,到了時間就會產(chǎn)生便意,胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動。
2、避免一口氣喝太多水
冬天氣候干燥,醒后容易出現(xiàn)口干,有的人會一口氣喝下很多水。但大口灌水,會使心臟負荷過大,對心臟不好的人來說,還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。
建議:
睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性補充大量水(大于500毫升的水)。
喝水時,要避免大口灌水,正確的方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。
3、晨練不可太猛
心血管醫(yī)生普遍建議,冬天晨練不能太早,最好把晨練改成晚練。
清晨氣溫過低,會刺激交感神經(jīng)興奮,使血管收縮加強,造成血壓波動,引起心腦血管疾病突發(fā),對老人來說更是如此。
建議:
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。
運動前要充分熱身,熱身時間一般不少于10分鐘。
不宜選激烈的運動項目,運動的強度不宜過大,運動至微微出汗即可,不建議出大汗。
運動時要注意循序漸進,不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
4、按時吃早餐,但別吃太飽
經(jīng)過一晚的消化,食物已經(jīng)消耗殆盡,早上血糖指數(shù)較低,如果不吃早餐,機體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原,這樣對肌肉和肝臟會產(chǎn)生負擔。
但早餐也不能吃得過飽,如果是冠心病患者,飽餐后,大量血液會跑到胃腸去“支援”消化,容易誘發(fā)心梗。
建議:
即使起床晚了,也應(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時,一般選擇容易消化的食物,但種類盡可能豐富,可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。
早餐時間最好安排在7~8點。推薦大家在7:20左右進餐,此時人的食欲最旺盛。
吃到七八分飽即可,也就是胃里感覺滿了,但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)。
5、避免情緒激動
2020年4月,全國性學術(shù)期刊《中國急救醫(yī)學》發(fā)表論文,研究人員在分析了5516例猝死者的解剖數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),猝死的頭號誘因就是情緒激動。
建議:
盡量避免過喜、過悲、驚嚇等所有劇烈的情緒波動,尤其早上醒來時。
早上可以進行一些放松身心的活動,比如聽音樂、讀書、修剪花草等。
6、回頭、轉(zhuǎn)身別太猛
臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),近半數(shù)中風都與頸動脈狹窄有關(guān)。45歲以上中風患者中,頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。
猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身這樣的動作,容易導致斑塊脫落,堵塞血管,誘發(fā)腦梗,還可能傷到頸椎。
建議:
轉(zhuǎn)身、回頭時都應(yīng)慢一些,避免幅度過大,最好是整個身子都轉(zhuǎn)過來。睡醒后,人體血液黏稠度高,猛然發(fā)力的動作更應(yīng)避免。
7、不宜頻繁出入暖氣房
冬天室外天氣寒冷,室內(nèi)溫度往往較高,室內(nèi)外有較大的溫差,一進一出很容易引發(fā)血管痙攣,誘發(fā)心血管意外。
建議:
避免短時間內(nèi)頻繁出入暖氣房。
進入室內(nèi)或外出時,要及時增減衣物,特別注意戴好帽子、手套、耳罩及圍巾。衣物最好有一定透氣性,以免出汗受涼。